Tennissen/padellen bij warmte
29 juni 2025
In Nederland hebben spelers eerder last van de regen dan van de zon, maar het kwik kan ook hier oplopen tot tropische waarden. Je lichaamstemperatuur kan dan te hoog oplopen en kun je te veel vocht en zout verliezen. Dat kan leiden tot – soms ernstige – gezondheidsproblemen: kramp, flauwvallen, een zonnesteek en hyperthermie (warmtebevanging).
Tijdens de clubkampioenschappen en het open toernooi, zullen er emmers met sponzen langs de baan staan. Gedurende de week wordt gekeken of het verstandig is om nog andere maatregelen te nemen.
Bij extreme hitte moeten spelers extra voorzorgsmaatregelen treffen om – soms ernstige – aandoeningen te voorkomen. Spelen is op eigen risico, maar zorg dat je in elk geval voldoende drinkt en de schaduw opzoekt.
- Voorkoming uitdroging: Drink genoeg water!!
- Voorkom een zout tekort: Zorg dat je op tijd wat meer zout inneemt, denk aan sportdrank met zout, bouillon of crackers)
- Smeer je in! Denk ook om je huid en smeer jezelf (of de ander) goed in
- Bij extreem warm weer is het verstandig je trainingen ’s ochtends, laat in de middag of ’s avonds te plannen, wanneer het koeler is.
- Draag bij warm weer luchtige, loszittende (en liefst lichtgekleurde) kleding van ademend materiaal. Nauw aansluitende kleding belemmert de verdamping van zweet.
- Neem regelmatig even pauze (elk halfuur bij trainingen, tijdens de wissels bij wedstrijden). Zoek de schaduw op, drink wat en koel je lichaam.
- Koel je hoofd en nek tijdens wissels en pauzes met ijs of water.
- Neem, als dat kan, de tijd om te acclimatiseren. Een geacclimatiseerd lichaam transpireert sneller en bij een lagere lichaamstemperatuur. Idealiter kun je vier tot zeven dagen wennen aan de hitte alvorens je echt moet presteren.
In dit artikel kun je meer informatie vinden:
https://www.tennis.nl/alles-over-tennis/fit-op-de-baan/blessurepreventie/tennissen-in-de-hitte/
Nieuwscategorieën Algemeen