Zonnig weer nodigt uit om de baan op te gaan, maar bij hoge temperaturen vraagt sporten extra aandacht. Of je nu een fanatieke tennisser bent of een enthousiaste padeller, het is belangrijk om verstandig om te gaan met de warmte. Bij temperaturen boven de 30°C kan het lichaam namelijk moeite krijgen om voldoende af te koelen, zeker wanneer ook de luchtvochtigheid hoog is.
Tips voor veilig sporten in de warmte:
Drink voldoende Begin al vóór je training of wedstrijd met drinken en neem tijdens het spelen regelmatig een paar slokken water of sportdrank. Wacht niet tot je dorst krijgt.
Bescherm je huid tegen de zon Smeer je vóór het spelen goed in met zonnebrandcrème en herhaal dit regelmatig, vooral als je langere tijd op de baan staat. Om het iedereen gemakkelijk te maken hangt er bij de kleedkamers een zonnebranddispenser.
Zoek de koelste momenten van de dag op Speel bij voorkeur in de ochtend of later op de avond. Vermijd, indien mogelijk, de heetste uren tussen 12.00 en 16.00 uur.
Pas je inspanning aan Het is geen schande om een tandje terug te schakelen. Bij warm weer moet je lichaam harder werken om af te koelen, waardoor prestaties tijdelijk kunnen afnemen.
Draag geschikte kleding Lichte, ademende sportkleding helpt je lichaam warmte kwijt te raken. Een pet of zonneklep biedt extra bescherming tegen de zon.
Neem voldoende rust Gebruik wissels en pauzes om even in de schaduw te gaan zitten, wat te drinken en je hoofd en nek te verkoelen met water.
Luister naar je lichaam Voel je je duizelig, misselijk, extreem vermoeid of krijg je hoofdpijn? Stop dan direct met spelen en zoek verkoeling op. Gezondheid gaat altijd voor.
Bij TC Smalhorst vinden we het belangrijk dat iedereen veilig en met plezier kan sporten. Geniet van het mooie weer, maar speel verstandig en houd rekening met jezelf én je medespelers. Zo blijft tennis en padel ook op warme dagen een feestje op de baan!
